La meditación puede beneficiarnos en nuestro día a día. Mucha gente cree conocer qué es y cómo se practica, sin embargo, poca gente lo hace, sea por falta de crear ese tiempo o por no creer en su efectividad.
Para meditar no tenemos más que sentarnos y estarnos quietos. Intentaremos no pensar en nuestros problemas, y durante unos momentos, permitirnos no pensar en ellos.
Para meditar existen diferentes técnicas que se adecúan a cada persona. Así todos podemos encontrar la que mejor se adapta a nosotros. En este primer artículo sobre técnicas efectivas de relajación y meditación comentaremos algunas.
1.- Meditación profunda. Es la técnica más sencilla que nos ayudará a relajarnos fácilmente. Es la mejor para los principiantes. Consiste en centrar toda nuestra atención en nuestra respiración. De este modo conseguiremos no pensar en otras cosas y relajar nuestro cuerpo y mente.
Es importante la postura. Necesitamos estar sentados, con las piernas cruzadas y la espalda erguida. Existen complementos como los los zafu y zabuton, un cojín y una colchoneta japoneses que nos ayudarán a mantener una postura adecuada y a meditar de la mejor forma posible.
Sin embargo no es necesario forzar la respiración, simplemente debemos centrar nuestra atención en ella. Puede ser que al principio de practicar nuestra mente divague y piense en otras cosas. Al percatarnos de ello, debemos devolver nuestra atención a la respiración.
2.- Meditación con mantras. La palabra mantra proviene de los vocablos sánscritos MAN: mente y TRA: liberar. Los mantras se utilizan para proteger nuestra mente contra los ciclos improductivos de pensamiento y acción.
Esta técnica consiste en la repetición de ciertas palabras que nos ayuda a liberar nuestra mente. Los mantras se pueden decir en voz alta o en silencio. Lo importante es mantener el sonido en nuestra mente, haciéndolo monótono, para que el cerebro no se distraiga. Al concentrarse en la repetición del sonido, todos los demás pensamientos se desvanecen poco a poco hasta que la mente queda clara y tranquila.
3.- Meditación en Movimiento. Muchas personas se ponen nerviosas al estar quietas. Para ellas surge está técnica de meditación que consiste en meditar mientras caminamos. La ventaja de esta técnica es que la podemos realizar en cualquier lugar: un jardín, un parque, una plaza poco concurrida…
Para meditar en movimiento, nuestra atención debe centrarse en el movimiento de nuestro cuerpo al caminar. Podemos concentrarnos en nuestros brazos, nuestras piernas, los pies al pisar el suelo… Es importante no pensar, sólo observar y concentrarnos en nuestro caminar. Alguna vez nuestra mente se desconcentrará, eso no debe preocuparnos, es algo normal. Intentaremos volver a centrarla en el movimiento.
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