Actualmente, en el mundo que vivimos es fácil sufrir estrés y depresiones. Sabemos el poco saludable que es llevar un ritmo frenético de vida y cuanto nos afecta nuestro estado general tanto físico como psicológico. Por esta razón, cada día más gente practica diferentes técnicas de relajación. La práctica de la meditación nos puede ayudar a combatir desde los estados negativos y alteraciones en el estado de ánimo y también a mejorar la salud.
Habitualmente hemos asociado la meditación a la tranquilidad y la relajación física, pero está técnica milenaria va más allá. Con la meditación, conseguimos desarrollar regiones de nuestro cerebro relacionadas con la memoria, el estrés, la conciencia y la empatía.
Así vemos cómo la meditación nos transforma y nos beneficia en todos los sentidos. La armonía entre cuerpo y mente da paso a una forma más serena de estar y administrar nuestro día a día.
En ocasiones creemos que para meditar basta con sentarse y descansar. Para conseguir el estado idóneo de meditación, necesitamos algo más que eso, ya que en este proceso interfiere la postura, el entorno y, muy importante, nuestro pensamiento.
Lo primero que necesitamos para meditar es el entorno adecuado, sin ruidos ni molestas distracciones y una luz tenue.
Para relajarnos podemos poner música. Sin embargo, no es recomendable usarla para la meditación ya que son técnicas distintas. La meditación exige concentración y la música es un elemento de distracción que no nos ayudará en nuestro objetivo.
Debemos ponernos sentados, con las piernas cruzadas una sobre la otra y los brazos relajados sobre ellas. Hay diferentes tipos de Zafu (cojín de meditación) con distintas alturas y formatos que se adaptan más cómodamente según la constitución física de cada persona. Debemos prestar especial atención a la colocación de la espalda, que debe mantenerse recta y erguida, y las piernas cruzadas pero relajadas, sin tensión.
El conjunto de meditación compuesto por un Zabuton, pequeña colchoneta cuadrada donde se apoya el zafu, el cojín de meditación, proporciona un confort idóneo y agradable para nuestra meditación diaria. Podemos comenzar con 15 minutos por la mañana y 15 minutos antes de ir a la cama, preferentemente todos los días a la misma hora e ir incrementando ese tiempo hasta una hora.
La práctica de la meditación efectuada con constancia y en un horario determinado nos ayuda a crear una disciplina que va abarcando otras aéreas de nuestra vida.
La espalda debe estar recta para evitar dolores cervicales o lumbares. Debemos centrarnos ahora en la respiración. Tanto la inspiración como la expiración se hacen por la nariz mientras que la boca permanece cerrada. Debemos inspirar y expirar profundamente, un punto muy importante en la meditación. Sabemos que una respiración correcta es esencial y que interfiere en nuestro estado mental.
Intentaremos no seguir nuestros pensamientos, concentrándonos en nuestra respiración, tranquila y pausada. Meditar es una práctica del aquí/ahora, de estar atento y relajado a la vez. Intentaremos observar los pensamientos sin agarrarnos ni construir sobre ellos, dejando que se vayan, como quién observa un rio que fluye.
Con el tiempo, siguiendo estos pasos veremos cómo poco a poco iremos entrando en un estado modificado de la conciencia, estaremos más atentos a cada cosa que hacemos sin preocuparnos tanto con el próximo paso. Los maestros siempre reiteran la importancia de tener un lugar para cada cosa y que cada cosa tiene su lugar, por eso cuando hacemos una cosa no hacemos otra, estaremos enteros en cada momento y eso nos hace más capaces para todos los momentos de la vida.
