¿Que puedo hacer por mí?
Mindfulness o atención plena y meditación consciente es situarnos en el instante presente, ser conscientes del aquí y ahora. La mayor parte del día nuestra mente o bien tiende al pasado o se proyecta a un futuro , muchas veces atrapada en viejos patrones repetitivos tanto mentales como emocionales que a menudo generan un estado de ansiedad e insatisfacción.
En el entrenamiento Mindfulness se trabajan 5 puntos primordiales:
- Atención consciente: Conciencia de lo real en cada instante. Nos ayuda a enfocar nuestra atención en una “sola cosa”, y a traer a nuestra mente de vuelta a este punto cuando se dispersa
- Aceptación y auto amabilidad: aproximarnos a lo costoso/difícil. Permitir que cualquier situación que estamos encontrando difícil o dolorosa, simplemente esté, acéptandola con una actitud comprensiva, tierna, amable, y sin juzgar.
- La importancia de lo placentero: poner nuestra atención en las sensaciones agradables. Hacernos más conscientes y receptivos a las cosas agradables del momento presente, aunque también coexistan otras que no lo son tanto
- Ganar perspectiva: Ampliar nuestro campo de conciencia generando un espacio interno “mas grande.” Es como modificar el enfoque de una cámara, cambiando unl zoom, que sólo puede enfocar un aspecto concreto de nuestra experiencia, por una “gran angular”, que nos permite una mayor amplitud de miras de nuestra realidad presente..
- Elegir: Recuperar la capacidad de elegir en cada momento. Responder en vez de reaccionar. Volvernos personas mas proactivas en lugar de reactivas
¿Cómo puedo estar en el aquí y ahora si mi mente no para?
Nuestra mente es una herramienta maravillosa e increíblemente potente que necesita ser entrenada y dirigida a ayudarnos a obtener una mejor calidad de vida en todos los campos y no como sentimos en ocasiones , “algo” que nos arrastra y que no podemos controlar
La práctica de la meditación en un entorno cómodo y acogedor y un entrenamiento de nuestra atención con ejercicios de mindfulness nos ayudará a SER, ESTAR Y ELEGIR
1 minuto de mindfulness
Te propongo que dediques ahora mismo un momento a probar este minuto de mindfulness.
Pon una alarma, en tu móvil por ejemplo, para que suene en 1 minuto. Durante los próximos 60 segundos únicamente debes centrar tu atención en la respiración. Deja tus ojos abiertos y respira con normalidad. Seguramente surgirán pensamientos o tu mente se dispersará, no importa, simplemente lleva tu atención a la respiración.
Este ejercicio lo puedes hacer varias veces al día. Es un ejercicio muchos mas poderoso de lo que parece a simple vista. Se necesita mucha práctica para llegar a ese minuto de atención plena.
- Los beneficios del Mindfulness, en la vida cotidiana son muy amplios.
- La práctica regular de la atención consciente proporciona bienestar emocional,
- Soltar nuestro pasado sin proyectarnos al futuro viviendo mas en el presente
- Comprensión profunda de nuestras acciones reactivas siendo capaces de cambiarlas por respuestas conscientemente elegidas
- Aceptación de “lo que es” incluso de lo mas doloroso desde la auto amabilidad volviéndonos mas flexibles para ver nuevas alternativas
- Mejora de nuestra capacidad de comunicación, de resolución de conflictos y consecución de objetivos
- Reduce el estrés y fortalece un estado de equilibrio
¿Qué necesitamos para practicar meditación consciente y entrenamiento mindfulness?
Un espacio de meditación que puede ser aquel que nosotros decidamos en cada instante, convirtiéndolo en nuestro espacio de confort , un buen entrenamiento con técnicas y ejercicios enfocados a situarnos en el “ahora” conectados con nuestro “yo real” y… paciencia, perseverancia y autoestima